Mengurangi porsi makan mungkin adalah hal yang sulit, terutama bagi kamu yang terbiasa makan dengan porsi besar. Namun, tak perlu khawatir, sebab ada tips mengurangi porsi makan tanpa membuat kamu merasa lapar kembali.
Bagaimana Cara Mengurangi Porsi Makan tanpa Bikin Lapar?
Cara mengurangi makan tanpa rasa lapar sangat mudah. Pertama yang harus diperhatikan adalah pandai-pandailah dalam memilih makanan yang ingin kamu makan saat akan mengurangi porsi makan. Pasalnya, makanan yang kamu pilih bisa memengaruhi tingkat kekenyangan.
Namun, hal itu saja tidak cukup, ada baiknya kamu juga harus mengikuti beberapa cara berikut ini guna mengurangi porsi makan.
1.Penuhi Piring dengan Sayuran dan Buah
Cara pertama yang bisa kamu terapkan untuk mengurangi porsi makan adalah dengan makan sayur dan buah. Kedua sumber makanan tersebut merupakan kelompok makanan dengan kandungan serat tinggi, sehingga bisa membuat kamu kenyang lebih lama.
Kamu juga tak perlu khawatir jika mengonsumsinya dalam jumlah banyak, karena sayur dan buah mempunyai kalori yang relatif sedikit. Tak hanya itu, makan buah dan sayur setiap hari juga bagus untuk kesehatan karena keduanya mengandung vitamin dan mineral yang baik untuk tubuh.
2.Gunakan Piring Kecil
Perlu kamu ketahui, ukuran piring yang kamu gunakan dan kita anggap selama ini biasa saja ternyata juga memengaruhi porsi makan yang kamu ambil. Hal ini dikarenakan orang cenderung menentukan berapa banyak porsi makan yang dibutuhkan berdasarkan dengan ukuran piringnya.
Jika kamu menggunakan piring lebih kecil, secara tidak sadar kamu mungkin dapat mengurangi porsi makan. Tak berhenti disitu saja, warna piring juga dapat memengaruhi seberapa banyak kamu makan.
Studi dalam Nutrition Journal mengungkapkan bahwa porsi makan meningkat pada orang yang menggunakan piring warna merah dan hitam dibandingkan dengan piring warna putih. So, perhatikan dengan benar yah jika kamu ingin mengurangi porsi makan.
Sumber foto: Google
3.Pastikan di Piring Kamu ada Makanan Sumber Protein dan Serat
Seperti yang sudah dibahas di atas, untuk mengurangi porsi makan adalah dengan memilih apa yang akan kamu santap, selain sayur dan buah-buahan pastikan pada piring kamu terdapat makanan sumber protein dan serat.
Sumber protein yang baik untuk tubuh seperti telur, daging ayam tanpa kulit kacang-kacangan, dan tahu, tempe. Selain sumber protein, imbangi dengan mengonsumsi serat yang baik seperti mengganti nasi putih dengan beras merah organik.
Pasalnya, beras merah organik mengandung serat yang lebih tinggi dibandingkan dengan beras putih biasa, sehingga dapat membantu memperlambat proses pencernaan dan memberikan rasa kenyang lebih lama.
Selain itu, kandungan nutrisi yang lebih banyak, seperti vitamin dan mineral, juga membuatnya menjadi pilihan yang lebih sehat. Mengonsumsi beras merah dalam porsi sedikit tetap dapat memberikan energi yang cukup dan rasa kenyang yang tahan lama.
Kombinasi kedua antara serat dan protein akan menambah energi yang baik dan sekaligus membuat kamu kenyang lebih lama meski hanya mengonsumsinya dalam jumlah yang sedikit.
4.Makan Secara Perlahan
Cara berikutnya untuk mengurangi porsi makan adalah dengan makan secara perlahan. Studi dalam jurnal Nutrients mengungkapkan bahwa orang yang makan dengan perlahan cenderung merasa kenyang lebih cepat. Hal ini dikarenakan makan dengan cara perlahan dapat menekan hormon ghrelin, yakni hormon yang memicu rasa lapar.
5.Hindari Hal ini saat Makan
Jika kamu bersungguh-sungguh ingin mengurangi porsi makan demi berat badan ideal, pastikan kamu menerapkan mindful eating saat makan. Fokus mengunyah dan merasakan rasa makanan. Hindari melakukan aktivitas lain saat makan, seperti bermain ponsel atau menonton televisi.
Sebab, jika kamu melakukan aktivitas lain saat makan, otak akan kesulitan untuk memproses informasi bahwa kamu sedang makan, alhasil akan mengganggu sinyal di otak yang memicu rasa lapar dan kenyang. Kamu tidak menyadari bahwa kamu sudah kenyang sehingga ingin makan lebih banyak.
Sumber foto: Google
Itu dia beberapa cara diet sehat yang bisa kamu terapkan jika ingin mengurangi porsi makan dan dijamin tidak mudah lapar. Langkah-langkah diatas sangat berguna terutama buat kamu yang sedang menjalankan program diet.
Ingat, yang lebih penting untuk mengurangi porsi makan adalah memilih makanan yang tepat. Sebagai contoh, kamu bisa mengganti nasi putih dengan sereal gandum utuh yang bisa membuat kenyang lebih lama meski dikonsumsi dengan jumlah sedikit, begitu juga beras merah, yang tidak kalah mengenyangkan. Dengan begitu niat kamu untuk mengurangi porsi makan akan berjalan baik.
Nah, untuk mendapatkan berbagai bahan makan organik terbaik seperti oat, atau gandum utuh, beras mentik wangi susu, atau beras merah organik, kamu bisa mengunjungi Healthy Choice, atau klik di sini. Selamat mencoba!
Baca juga: Tips Menjalankan Diet DASH, Menu Diet Sehat untuk Penderita Hipertensi
Baca juga: Hindari! Beberapa Kesalahan Diet yang Tidak Sehat