Mengalami rambut tipis karena rontok? Sudah tahu belum kalau rambut rontok bisa disebabkan oleh kekurangan gizi tertentu? Nah, untuk mengatasinya, mulai sekarang yuk terapkan pola makan sehat dengan mengonsumsi makanan bernutrisi sekaligus penumbuh rambut di bawah ini.
1. Telur
Telur merupakan salah satu makanan penyubur rambut supaya terhindar dari kebotakan. Sebab, telur mengandung banyak zat gizi penting yang dibutuhkan untuk kesehatan rambut, yakni protein, biotin, selenium, seng, dan lainnya.
Sebagian besar folikel rambut mengandung protein. Itulah mengapa, saat kekurangan protein, rambut menjadi lebih rapuh dan mudah rontok. Sedangkan biotin dibutuhkan dalam pembentukan keratin, yaitu sejenis protein yang menjaga rambut tetap sehat dan lebat.
2. Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti tongkol dan cakalang, bisa kamu andalkan untuk menyuburkan rambut. Karena kedua jenis ikan tersebut mengandung asam lemak omega-3 yang bagus untuk pertumbuhan rambut.
Penelitian dari Journal of Cosmetic Dermatology tahun 2015, mengamati pemberian asupan omega-3 dan omega-6 secara rutin pada penderita rambut rontok.
Penelitian terhadap 120 wanita itu dilakukan selama 6 bulan, dan hasilnya menunjukkan masalah rambut rontok yang dialami peserta berkurang. Bahkan rambut mereka jadi lebih sehat dan tebal.
3. Ubi Manis
Ubi jalar, seperti ubi ungu mengandung beta-karoten, yang akan diubah menjadi vitamin A oleh tubuh. Vitamin A diklaim bisa memengaruhi produksi sebum yang menjaga kesehatan dan kelembapan rambut. Selain itu, vitamin A juga dapat mempercepat pertumbuhan rambut.
Sumber foto: Google
Untuk mendapatkan manfaatnya, cobalah tambahkan 114 gram ubi ungu ke dalam menu makan sehat setiap hari. Porsi ubi jalur tersebut mampu mencukupi 160% (1.040 RE) dari kebutuhan vitamin A harian.
4. Bayam
Suka makan bayam? Teruskan kebiasaan sehat satu ini. Bayam adalah makanan penyubur rambut yang kaya akan zat besi, vitamin A, C, dan folat. Kandungan vitamin A tersebut berpotensi membantu kelenjar kulit untuk memproduksi sebum atau minyak alami kulit. Zat berminyak itulah yang membantu melumasi kulit kepala dan folikel rambut. Dengan mengonsumsi 30 gram bayam, kamu sudah memenuhi 54% (351 RE) kebutuhan vitamin A harian.
5. Alpukat
Siapa yang tidak suka alpukat? Buah satu ini dikenal sebagai sumber lemak sehat yang tidak hanya enak, tapi juga bisa menyuburkan rambut. Alpukat kaya akan nutrisi, seperti vitamin E yang membantu meningkatkan pertumbuhan rambut.
Hanya makan 200 gram buah alpukat sudah memenuhi 22% kebutuhan vitamin E harian. Vitamin E dapat melindungi kulit kepala dari stres oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas. Dengan mengonsumsinya, folikel rambut akan menjadi lebih kuat.
6. Kacang
Kacang seringkali menjadi pilihan camilan sehat ketika lapar di malam hari. Namun, kacang juga termasuk makanan penyubur rambut. Ini karena kacang mengandung vitamin E. Mengonsumsi 28 gram kacang almond misalnya, sudah mencukupi 37% kebutuhan vitamin E harian. Selain itu, kacang juga mengandung vitamin B, seng, dan asam lemak esensial. Kekurangan asupan vitamin dan mineral tersebut dapat menyebabkan kerontokan rambut.
7. Kedelai
Bahan makanan yang mudah didapatkan pada tahu, tempe, dan susu kedelai ini juga termasuk makanan penumbuh rambut. Senyawa spermidine dalam kedelai dipercaya dapat membantu menjaga kesehatan rambut.
Dalam penelitian Dermatology Practical & Conceptual (2017), mencoba mengamati efek suplemen spermidine terhadap pertumbuhan rambut. Penelitian terhadap 100 orang ini dilakukan dengan mengonsumsi tablet suplemen 1x sehari selama 90 hari.
Hasilnya, fase pertumbuhan rambut aktif atau fase anagen menjadi lebih panjang. Nah, semakin lama folikel rambut mengalami fase anagen, maka semakin lama pula pertumbuhannya.
8. Daging
Selain lezat, daging juga membantu menumbuhkan rambut. Sebab, protein di dalamnya akan membantu memperbaiki dan memperkuat rambut. Daging merah mengandung zat besi yang cukup tinggi dan mudah diserap tubuh. Zat besi akan mengantarkan oksigen ke seluruh sel dalam tubuh, termasuk folikel rambut.
Makan 100 gram daging matang mengandung sekitar 29 gram protein. Itulah ketujuh makanan yang bisa membantu menjaga kesuburan dan menumbuhkan rambut. Mulai sekarang tambahkan bahan makanan di atas ke dalam menu harian.
Kamu juga bisa mendapatkan aneka bahan makanan sehat lainnya seperti gandum utuh, kacang-kacangan, hingga beras organik di Healthy Choice. Ingin segera menerapkan pola makan sehat? Yuk langsung klik di sini!
Baca juga: Ini Bedanya Tepung Beras Organik dan Tepung Ketan untuk Kamu yang Ingin Membuat Jajanan
Baca juga: Terlihat Sama Tapi Beda, Ini Cara Membedakan Tepung Beras dan Tepung Kanji