Bagi pengidap penyakit fibromyalgia memilih makanan sehat yang tepat sangat penting, sebab makanan tertentu bisa memperburuk gejalanya. Apa itu penyakit fibromyalgia dan makanan apa saja yang cocok untuk penyakit ini? Simak penjelasan selengkapnya berikut ini!
Apa Itu Penyakit Fibromyalgia?
Fibromyalgia merupakan kondisi penyakit yang menyebabkan rasa sakit di seluruh tubuh, dan disertai dengan kelelahan serta gangguan tidur dan kognitif. Gejala penyakit ini dapat mengganggu aktivitas penderita, sehingga memicu kecemasan dan depresi.
Meski fibromyalgia sulit untuk diobati, namun obat-obatan, terapi, dan perubahan gaya hidup dapat membantu mengelola gejala dan meningkatkan kualitas hidup. Terutama perubahan pola makan yang sangat membantu. Lalu, apa saja makanan dan minuman yang bisa dikonsumsi pengidap fibromyalgia?
Makanan yang Baik untuk Penderita Sakit Fibromyalgia
Sumber foto: Google
Makanan yang sesuai untuk fibromyalgia adalah makanan yang cenderung tidak memicu intoleransi makanan, namun memberikan nutrisi berkualitas yang dibutuhkan tubuh. Sementara makanan yang tidak sesuai adalah makanan yang cenderung menyebabkan intoleransi karena kelebihan gluten, glutamat, atau FODMAP (fermentable, oligosaccharide, disaccharide, monosaccharide, dan polyols) karbohidrat yang sulit dicerna dan cenderung menyerap air dan fermentasi di usus besar. Berikut ini daftar makanan untuk penyakit fibromyalgia:
- Biji-bijian Rendah Gluten
Makanan dengan rendah gluten seperti beras merah, tepung ubi ungu, tepung pisang, gandum bebas gluten adalah makanan yang cocok sebagai untuk pengidap penyakit fibromyalgia. Bisa dibilang penyakit fibromyalgia masih berkaitan dengan penyakit celiac dan sensitivitas gluten non-celiac, oleh karena itu dianjurkan untuk menghindari makanan yang tinggi gluten. Biji-bijian yang tinggi gluten, termasuk gandum hitam (rye, barley, oatmeal, dan makanan yang terbuat dari bahan-bahan ini dapat memicu gejala gastrointestinal pada orang dengan sensitivitas gluten.
- Susu Nabati
Produk susu di satu sisi sebagai sumber vitamin D dan dapat mengurangi hiperalgesia dan depresi pada penderita fibromyalgia. Namun, disisi lain, susu mungkin bermasalah untuk orang dengan intoleransi laktosa yang tidak terdiagnosis atau alergi susu.
Guna menjaga tubuh tetap ternutrisi seperti dalam produk susu, cobalah pertimbangkan pengganti susu yang diperkaya vitamin. Ini termasuk susu almond, jambu mete, atau kedelai. Selain susu, makanan lain yang menjadi sumber vitamin D, termasuk:
- Kuning telur
- Yoghurt rendah lemak yang diperkaya vitamin D
- Jus jeruk yang diperkaya dengan vitamin D
- Sereal gandum utuh yang diperkaya vitamin D
- Ikan todak dan salmon
- Tuna
- Daging
Daging sapi, ayam, dan kalkun adalah sumber protein yang bagus untuk penderita fibromyalgia, tetapi pastikan mengonsumsi potongan daging yang paling sedikit lemak. Hal ini karena daging berlemak, daging yang digoreng, dan daging olahan dapat meningkatkan peradangan pada sistem kardiovaskular dan bagian tubuh lainnya.
- Rempah-rempah
Memasukkan rempah-rempah sebagai bumbu yang mengandung antioksidan. Senyawa ini diklaim dapat membantu mengurangi peradangan di dalam tubuh. Beberapa rempah atau bumbu yang cocok untuk penderita penyakit fibromyalgia adalah kunyit, daun salam, kayu manis, dan banyak lainnya yang memberikan manfaat.
- Ikan Berminyak
Jenis ikan tertentu bisa menjadi makanan untuk penyakit fibromyalgia. Beberapa ikan berminyak seperti ikan herring, mackerel, salmon, dan tuna kaya akan asam lemak omega-3. Ini adalah sekelompok lemak tak jenuh ganda yang baik untuk kesehatan jantung dan bisa membantu menghambat kerja beberapa senyawa penyebab peradangan dalam tubuh, seperti prostaglandin dan leukotriene.
Nah, itulah daftar makanan sehat untuk pengidap penyakit fibromyalgia. Selain harus memiliki nilai gizi yang tepat, berbagai makanan untuk penyakit fibromyalgia tidak boleh sembarang. Jika, kamu membutuhkan makanan-makanan diatas salah satunya makanan gluten-free, kamu bisa kunjungi Healthy Choice, atau klik di sini. Tersedia berbagai bahan makanan sehat bebas gluten dan makanan organik lainnya yang bisa kamu olah untuk menjaga pola hidup sehat.
Baca juga: Rekomendasi Makanan Sehat yang Aman Dikonsumsi Pengidap Dispepsia
Baca juga: Beralih Ke Makanan Sehat dan Hindari Makanan ini agar Awet Muda