Bagi kamu yang sedang menjalankan diet, apakah kamu sering merasa lapar pada malam hari atau saat terbangun di tengah malam? Ingin makan lagi, tapi, makanan berat khawatir menggagalkan diet, sedangkan metabolisme tubuh melambat pada malam hari.
Jika dalam kondisi tersebut biasa kamu pun akan beralih pada camilan. Tanpa kamu sadari belum tentu camilan tersebut pun kalorinya lebih rendah dibanding makanan berat.
Seringkali saat ngemil kamu tak menyadari berapa banyak kalori yang sudah masuk. Sebab, umumnya orang makan camilan sambil mengerjakan sesuatu seperti menonton televisi, menyelesaikan tugas, mengobrol santai, membaca buku, bahkan sambil melamun.
Namun, menahan lapar juga dapat membuat tidur kamu tidak nyenyak, sehingga hormon leptin akan dihasilkan; rasa kenyang distimulasi oleh hormon ini. Lantas bagaimana solusinya?
Daftar Camilan Sehat yang Bisa Dimakan di Malam Hari
Kamu tak perlu khawatir, ada beberapa camilan yang baik untuk dikonsumsi di malam hari ketika rasa lapar melanda. Namun, sebagai catatan sebaiknya jangan berlebihan saat mengonsumsi camilan sehat berikut ini. Sebab, alih-alih menghilangkan rasa lapar, karena terlalu kenyang bisa jadi kamu gagal diet deh.
1.Buah Ceri
Menurut seorang ahli diet dan sekaligus penulis buku The Small Change Diet di New York bernama Keri Gans, melatonin yang ditemukan pada buah ceri dapat membantu mengendalikan jam internal pada tubuh. Jam internal ini adalah ritem pola harian (seperti waktu bangun, waktu tidur) yang dibentuk dan terkonsep pada otak.
kapsul melatonin juga dikonsumsi oleh para pelancong ketika pergi ke tempat yang memungkinkan mereka mengalami jet lag. Penelitian ini menemukan bawah ada perubahan pada penderita insomnia kronis dengan minum jus ceri asam. Selain itu, zat tersebut juga bisa mengatasi masalah sakit kepala. Kandungan lainnya pada buah ceri adalah antioksidan seperti beta karoten yang baik untuk masalah jantung.
Jadi buat kamu yang sering menahan lapar ditengah malam, ada baiknya kamu mengonsumsi buah ceri, selain mengobati rasa lapar, kamu juga bisa mendapatkan manfaat luar biasa dari buah mungil ini.
2.Oatmeal
Seringnya orang-orang mengonsumsi oatmeal sebagai menu sarapan sehat, tetapi kamu juga bisa memakan oatmeal sebagai camilan di malam hari. Menge demikian? Karena oatmeal dapat memproduksi hormon serotonin, dan hormon ini dipercaya dapat menstimulasi produksi melatonin.
Dikutip dari Livestrong, oatmeal mengandung protein dan karbohidrat kompleks, jadi jika kamu ingin menambah asupan protein lebih banyak, kamu bisa menyajikannya dengan yogurt tanpa lemak.
Sumber foto: Google
3.Susu
Mungkin kamu sering melihat promosi tentang kebiasaan minum susu sebelum tidur, dengan berbagai macam klaim kesehatan. Bahkan dipercaya bahwa anak yang dalam usia pertumbuhan perlu minum susu sebelum tidur untuk menambah tinggi badannya.
Susu dapat membuat kamu tertidur nyenyak karena kandungan tryptophan asam amino, yang memberi sinyal pada otak untuk memproduksi serotonin. Tak hanya itu, minum susu juga akan membuat kamu merasa kenyang.
4.Pisang
Tak hanya bisa menjadi camilan sehat di malam hari, pisang juga bisa menjadi penyelamat kamu saat melewatkan makan malam sebab pisang mengenyangkan dan mengandung magnesium dan potasium. Selain itu, keduanya juga dapat membantu kamu untuk tidur nyenyak. Potasium sendiri memiliki fungsi untuk kesehatan kardiovaskular dan kognitif.
5.Beras Merah
Beras merah organik bisa menjadi camilan sehat di malam hari. Selain kaya serat, beras merah juga mengandung nutrisi yang baik untuk tubuh. Tak hanya itu saja, beras merah organik juga mengandung magnesium, fosfor, dan selenium yang mendukung berbagai fungsi tubuh.
Sumber foto: Google
Dengan mengandalkan beras merah, kamu bisa mengolahnya menjadi berbagai hidangan, seperti nasi goreng, atau bahkan campuran salad yang bisa dibuat dalam waktu singkat. Pastikan untuk mengonsumsinya dalam porsi yang tepat agar tidak terlalu berat sebelum tidur.
Nah, itulah beberapa camilan sehat yang boleh disantap di malam hari. Untuk kamu yang sedang menjaga berat badan, pastikan porsi yang kamu santap sudah cukup mengenyangkan.
Jangan lupa untuk senantiasa mengonsumsi makan sehat jelang tidur agar tidak lapar ditengah malam. Agar lebih praktis, selalu sediakan berbagai bahan makan sehat seperti oat gandum utuh, beras merah organik, quinoa, buah-buahan maupun sayuran di rumah.
Pastikan persediaan stok makanan sehat kamu tercukupi, dengan membeli bahan makanan sehat di Healthy Choice. Klik di sini untuk berbelanja.
Baca juga: 5 Manfaat Penting Oatmeal untuk Sarapan Sehat
Baca juga: Bisa Jadi Menu Sehat dan Praktis, Ini Olahan Oatmeal Paling Nikmat