Pola hidup sehat tidak hanya sekedar makan makanan bernutrisi dan olahraga secara rutin saja, nyatanya tidur siang juga tidak kalah penting. Namun, tidur siang sering dilewatkan karena kesibukan sehari-hari.
Tidur siang bukan hanya bagus untuk kesehatan fisik, tapi juga mental. Namun, disarankan untuk memilih waktu yang tepat dan tidak tidur siang terlalu lama.
Apa Saja Manfaat Tidur Siang bagi Kesehatan?
Selain mengistirahatkan otak dan merilekskan tubuh, tidur siang juga baik bagi kesehatan. Lantas, apa saja manfaatnya?
Penelitian menunjukkan bahwa tidur siang mampu meningkatkan konsentrasi dan kewaspadaan. Manfaat ini didapatkan sebab tidur siang dapat memulihkan otak yang lelah setelah menerima banyak informasi.
Saat tidur siang, informasi yang tidak perlu akan dibersihkan dari area penyimpanan otak. Dengan begitu otak bisa kembali bekerja untuk menerima informasi baru.
Kalau konsentrasi dan kewaspadaan meningkat, otak pun lebih siap dalam menyerap informasi. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa tidur siang secara rutin dapat meningkatkan memori dan kemampuan dalam mengolah informasi atau mempelajari hal baru.
Jadi, kalau kamu ingin mempelajari atau menghafal materi, sebaiknya lakukan setelah tidur siang. Ini akan membantu kamu lebih mudah mengingatnya dan fokus.
Bukan hanya menu makan sehat saja yang dapat memperbaiki suasana hati, tidur siang juga begitu. Kalau kamu sedang stres, gelisah, atau cemas, cobalah tidur siang sebentar. Saat bangun, kamu akan merasa suasana hati menjadi lebih baik.
Jika kurang tidur, tubuh akan melepaskan banyak hormon stres alias hormon kortisol. Pada akhirnya, kamu akan sulit tidur pada malam hari karena stres tidak teratasi dengan baik.
Selain mengonsumsi makanan yang tinggi garam dan kebiasaan merokok, stres juga meningkatkan risiko hipertensi atau tekanan darah tinggi. Manfaat tidur siang satu ini diperoleh sebab hormon kortisol dalam tubuh menurun.
Tips Sehat untuk Tidur Siang
Sumber foto: Google
Kamu merasa lelah dan ingin memanfaatkan jam istirahat kantor untuk tidur siang? Kamu bisa mengikuti beberapa tips sehat berikut ini:
Sebaiknya jangan tidur siang terlalu lama, durasi tidur yang disarankan yaitu 10-20 menit.
Terlalu lama tidur siang justru bisa membuatmu semakin mengantuk, kurang fokus, dan dapat mengganggu tidur di malam hari.
Agar bangun tepat waktu, pasanglah alarm. Sesuaikan jam tidur siang agar tidak melebihi waktu yang disarankan. Contohnya, kalau kamu ingin tidur siang jam 12.00, nyalakan alarm pukul 12.20.
Menunda tidur saat mengantuk bisa menimbulkan rasa gelisah, bahkan dapat membahayakan diri sendiri maupun orang lain, misalnya saat berkendara. Oleh karenanya, buatlah jadwal tidur siang sesuai jadwal harianmu.
Kafein mempunyai efek stimulan yang bisa membuat kamu sulit tidur. Efek ini biasanya muncul sekitar 10-20 menit setelah mengonsumsi makanan atau minuman berkafein. Sebaiknya perbanyak konsumsi menu makan sehat untuk menjaga kesehatan dan kualitas tidur.
Itulah manfaat dan tips sehat untuk tidur siang. Kalau kamu merasa sulit tidur, cobalah terapkan pola hidup sehat, apalagi kalau keluhan ini sampai membuatmu kelelahan dan mengganggu aktivitas.
Ingin mulai mengonsumsi menu makan sehat? Yuk belanja bahan-bahannya di sini. Selain lengkap, Healthy Choice menyediakan aneka bahan pangan organik dan berkualitas.
Baca juga: Dipercaya Dapat Atasi Anosmia dan Gejala-gejalanya, Ini Fakta Seputar Jahe untuk Hidup Sehat
Baca juga: 5 Sumber Karbohidrat ini Bisa Dikonsumsi Pengidap Diabetes untuk Hidup Sehat