Ingin menjaga pola hidup sehat meski diharuskan sering duduk sepanjang hari di tempat kerja? Ikuti tips cara hidup sehat berikut ini yuk!
Sering duduk sambil menatap layar komputer bisa memicu sakit leher, sakit pinggang dan mata menjadi perih akibat sinar radiasi dari layar komputer.
Selain itu, mata minus dan kegemukan bisa Anda alami karena kurang gerak. Apalagi, kalau Anda suka bekerja sambil ngemil.
Meski begitu, tidak mungkin kan Anda resign dan mencari pekerjaan lain yang bisa mendukung pola hidup sehat?
Tips Menjalani Pola Hidup Sehat Meski Terlalu Sering Duduk Seharian
Sumber foto: Google
Sebenarnya kita masih bisa tetap bekerja dan mendapatkan tubuh yang sehat serta bugar meski harus sering duduk seharian di depan meja kantor. Berikut ini tips-tipsnya:
Cara paling mudah agar Anda bisa duduk dengan tegak yaitu dengan memposisikan bokong menyentuh bagian belakang sandaran kursi. Kemudian, sandarkan seluruh punggung ke sandaran kursi. Dengan begitu, secara otomatis Anda akan mendapatkan postur duduk yang tegak.
Selain itu, perhatikan pula posisi lutut sejajar atau lebih tinggi dari pinggul. Posisi paling baik yaitu saat seluruh bagian bawah paha menyentuh tempat duduk dan telapak kaki menyentuh lantai.
Anda sedang berhadapan dengan tumpukan pekerjaan? Selain pekerjaan, Anda juga harus memprioritaskan kesehatan bukan?
Ambil jeda sejenak untuk beristirahat sekitar 2-5 menit setiap jam. Anda bisa mengisinya dengan olahraga kecil, seperti meregangkan otot-otot yang kaku.
Di sela-sela waktu istirahat, Anda juga bisa mengisinya dengan berjalan-jalan sebentar. Bisa ke pantry atau sekedar ke kamar mandi. Menyapa teman yang berada di divisi lain juga bisa menjadi salah satu cara merefresh badan dan pikiran.
Selalu pastikan ada air minum di meja dan jangan malas untuk mengambilnya jika terletak cukup jauh dari Anda. Usahakan minum 8 gelas air putih per hari agar jauh dari penyakit ginjal dan sakit pinggang yang disebabkan oleh kurangnya minum air putih dan terlalu lama duduk.
Makanan yang Baik jika Terlalu Lama Duduk
Banyak penelitian menyebutkan bahwa terlalu lama duduk setiap hari bisa menyebabkan berbagai penyakit serius. Tapi kalau masih ingin memiliki tubuh sehat dan bugar, ada beberapa cara yang dapat dilakukan.
Salah satunya adalah dengan mengatur pola makan. Melansir dari berbagai sumber, terdapat sejumlah makanan yang bagus dikonsumsi bagi orang-orang yang duduk setiap hari hingga berjam-jam lamanya. Makanan tersebut yaitu:
- Buah berry
- Buah nanas
- Alpukat
- Kacang-kacangan
- Teh hijau
- Bawang putih
- Kunyit
- Minyak zaitun
- Ikan laut
- Flaxseed (biji rami)
Banyak korporasi maupun perusahaan yang memang memiliki aturan 8-9 jam kerja, atau bahkan lebih. Hal ini bukan saja meningkatkan inflamasi pada tubuh, duduk lama sepanjang hari juga menyebabkan hipertensi, diabetes dan membuat lebih sering lapar. Secara umum, tubuh juga lebih mudah merasa lelah dan nyeri.
Oleh sebab itu, perlu menjaga pola hidup sehat dengan makan makanan bergizi dan berolahraga. Untuk mendapatkan aneka bahan makanan bernutrisi dan organik, Anda bisa mendapatkannya di Healthy Choice.
Selain bahan-bahan makanan, disini juga tersedia aneka cemilan sehat yang kaya nutrisi dan rendah kalori. Cocok dijadikan tambahan energi saat Anda harus disibukkan dengan berbagai urusan kantor.
Baca juga: Tips Memenuhi Kebutuhan Gizi yang Seimbang
Baca juga: Kegunaan VCO (Virgin Coconut Oil) Jaga Stamina Tubuh