Banyak orang yang berpikir bahwa mengonsumsi camilan dapat berdampak kurang baik bagi kesehatan. Biasanya hal ini dikarenakan camilan yang sering kali mengandung kadar gula tinggi, sehingga dapat meningkatkan potensi diabetes, atau camilan dengan kadar natrium tinggi yang berisiko meningkatkan hipertensi.
Namun, tahukah kamu bahwa tidak semua camilan itu berdampak kurang baik bagi kesehatan? Bahkan, ada loh beberapa jenis camilan yang baik jika dikonsumsi sebelum berolahraga. Kuncinya adalah jenis camilan yang kamu pilih. Berikut ini adalah beberapa rekomendasinya untukmu:
1. Oatmeal
Oatmeal merupakan salah satu camilan olahan oat yang mengandung aneka nutrisi penting, seperti serat, protein, zat besi, kalsium, kalium, dan berbagai nutrisi lain. Untuk memaksimalkan manfaatnya, kamu bisa membuat oatmeal dengan campuran buah-buahan, seperti pisang atau aneka berry, seperti strawberry, blueberry, atau berry lainnya.
2. Telur
Telur umumnya dijadikan sebagai menu untuk makanan utama. Namun, sebenarnya kamu juga bisa mengonsumsi putih telur rebus sebelum berolahraga. Kandungan protein pada putih telur dapat membantu mencegah kerusakan otot. Cukup konsumsi 1 hingga 2 butir putih telur sekitar 30-60 menit sebelum berolahraga untuk bisa mendapatkan manfaatnya.
Sebaiknya, hindari mengonsumsi bagian kuningnya karena kandungan lemaknya membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, sehingga rentan menyebabkan mual saat berolahraga.
3. Greek Yogurt
Greek yogurt adalah yogurt yang telah melalui proses penyaringan cairan, sehingga membuatnya lebih padat dan kental. Greek yogurt, khususnya yang plain, memiliki kandungan vitamin yang beragam, di antaranya vitamin A, C, dan K, serta protein yang lambat dicerna, sehingga membantu menstimulasi protein otot pada saat tidur. Jika dikonsumsi sebelum olahraga, greek yogurt dapat memberi tambahan energi serta menjaga kekuatan otot.
4. Pisang
Pisang menjadi pilihan tepat sebagai sumber energi untuk tubuh sebelum berolahraga karena memiliki kandungan karbohidrat yang lebih tinggi dibandingkan dengan buah-buahan lainnya. Selain itu, pisang juga mengandung kalium yang dapat mencegah terjadinya kram otot saat berolahraga. Kamu bisa mengonsumsi buah ini langsung atau mengombinasikannya dengan camilan sehat lainnya, seperti kacang-kacangan.
5. Biskuit Gandum Utuh
Siapa bilang biskuit tidak baik bagi tubuh? Kamu bisa kok mengonsumsi biskuit tetapi tetap sehat, yaitu dengan memilih biskuit gandum utuh. Biskuit ini memiliki kandungan serat yang tinggi serta memberikan efek kenyang lebih lama, sehingga tepat jika dikonsumsi sebelum berolahraga. Selain itu, kamu juga bisa mengonsumsinya pada jam tertentu seperti di antara waktu makan utama. Namun, ada yang harus kamu perhatikan, yaitu komposisi lain saat memilih biskuit yang akan dikonsumsi, seperti kandungan gula dan natrium di dalamnya.
6. Granola
Granola adalah sereal yang terbuat dari aneka biji-bijian, gandum utuh, dan dicampurkan dengan madu sebagai pemanis alami. Granola kaya akan serat sehingga bagus untuk kesehatan pencernaan serta karbohidrat kompleks sebagai sumber energi yang lebih stabil dan tahan lama dibandingkan karbohidrat biasa.
Jika kamu ingin mengonsumsi granola sebagai camilan sebelum olahraga, bisa mengonsumsi Healthy Choice Nutty Nut Granola Cereal, yaitu granola yang merupakan perpaduan dari rolled oats premium, almond, corn flakes, sunflower seeds, cashew, dan dark chocolate. Kamu juga bisa menjadikannya sebagai camilan rutin setiap hari. Supaya tidak bosan dengan rasa yang sama, kamu bisa menyediakan granola dengan berbagai pilihan rasa, seperti:
● Healthy Choice Honey Cinnamon Granola. Granola yang sesuai untuk kamu yang menyukai madu dan aroma serta rasa kayu manis.
● Healthy Choice Choco Nut Granola Cereal. Pilihan tepat untuk kamu para pencinta cokelat.
● Bob's Red Mill Homestyle Granola Cranberry Almond. Granola dengan tekstur yang renyah dan sedikit chewy karena adanya cranberry kering di dalamnya.
● Bob's Red Mill Homestyle Granola Maple Sea Salt. Granola dengan tekstur renyah dan rasa yang gurih.
● Bob's Red Mill Gluten Free Peanut Butter Homestyle Granola. Granola yang aman dikonsumsi bagi kamu yang sensitif dengan gluten.
Itulah berbagai rekomendasi yang dapat kamu pilih sebagai camilan sehat sebelum memulai olahraga. Hal yang perlu diperhatikan yaitu, meskipun semua camilan di atas dapat menyehatkan tubuh dan membantu aktivitas olahragamu, tetapi tetap batasi konsumsinya agar tidak berlebihan. Mengonsumsi makanan secara berlebihan sebelum memulai olahraga dapat berisiko menyebabkan kram perut.
Untuk waktu terbaiknya, disarankan agar kamu mengonsumsinya sekitar 30-60 menit sebelum berolahraga. Hal ini penting, agar tubuhmu memiliki waktu untuk mencerna makanan yang dikonsumsi terlebih dahulu. Apabila ingin mengonsumsi camilan sehat, bisa langsung mengecek ke toko makanan sehat, Healthy Choice atau hubungi kami di sini.
Baca Juga: Homey Bites: Ide Menu Rumahan dari Sarapan hingga Makan Malam
Baca Juga: Resep Camilan yang Bisa Dibuat Bersama Anak di Rumah