Waktu persalinan sudah semakin dekat? Kamu mungkin sudah menyiapkan berbagai hal untuk menyambut kedatangan sang buah hati ke dunia, termasuk menyantap menu makanan sehat agar mudah melahirkan.
Persalinan merupakan pekerjaan fisik yang berat dan bisa membakar banyak kalori. Makan dan minum saat tahap awal persalinan akan memberi kita energi yang diperlukan dan membantu kamu tetap nyaman.
Nutrisi dan hidrasi yang baik mampu mencegah kelelahan yang dapat memperpanjang proses persalinan dan mengakibatkan lebih sedikit kontraksi.
Jenis-jenis Makanan yang Mempermudah Melahirkan
Pastikan masukkan sumber protein ke dalam menu makanan sehat selama proses melahirkan. Beberapa pilihan makanan yang tinggi protein di antaranya :
- Yoghurt
- Telur
- Keju
Karbohidrat kompleks mengandung serat yang dapat menjadi sumber energi saat melahirkan. Makanan dengan karbohidrat kompleks di antaranya :
- Roti atau biskuit gandum
- Beras merah
- Oatmeal
- Pasta gandum
Bukan hanya makanan, pastikan untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi selama proses persalinan. Biasanya, dokter memberikan cairan infus, tapi ada baiknya untuk membiasakan tubuh selalu terhidrasi.
Kamu bisa menjalankan pola hidup sehat dengan memastikan kebutuhan cairan terpenuhi. Salah satunya dengan minum air kelapa yang memiliki kadar elektrolit tinggi.
Daripada mengonsumsi camilan manis, kamu bisa menggantinya dengan buah segar. Camilan ibu hamil satu ini memberikan asupan nutrisi yang dapat membantu mempermudah persalinan. Beberapa jenis buah-buahan segar yang bisa membantu melahirkan di antaranya :
- Buah beri
- Pisang
- Anggur
- Melon
Sumber foto: Google
Selama hamil, terutama menjelang melahirkan, nutrisi yang terkandung dalam sayuran berdaun hijau ini sangatlah penting.
Berbagai nutrisi yang terkandung di dalam sayuran ini adalah vitamin A, C, E, K, zat besi, seng, magnesium, kalsium dan omega 3. Kebanyakan sayuran hijau kaya akan vitamin K berbasis nabati.
Bentuk ini dikenal dengan nama K1, yang kemudian diubah jadi K2 lewat fermentasi bakteri. Kalau kamu memiliki kesehatan bakteri usus yang lemah, mungkin sebagian besar K1 tidak diubah jadi K2, sehingga tidak berfungsi.
Biji wijen, biji bunga matahari, biji labu, almond, dan quinoa merupakan pilihan camilan ibu hamil yang dapat mempermudah melahirkan.
Biji labu tinggi akan mineral (besi, magnesium, dan seng), serta EFA dan protein. Selain itu, ada pula senyawa lain seperti fitonutrien yang sangat bermanfaat.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa senyawa dalam biji labu mampu mengontrol kadar insulin yang bermanfaat bagi pemilik resistensi insulin atau diabetes gestasional ketika hamil.
Minyak atsiri dalam biji labu juga dapat membantu mengontrol probiotik tetap seimbang. Selain itu, minyak atsiri ini juga dapat membunuh bakteri, jamur, dan virus penyebab ketidakseimbangan probiotik.
Sedangkan biji bunga matahari yang umum dijadikan sebagai camilan ibu hamil kaya akan vitamin E. Kandungan ini sangat bagus untuk fungsi progesterone, kelembutan jaringan, dan merupakan nutrisi yang terdapat dalam cairan ketuban.
Kekurangan vitamin E sendiri dikaitkan dengan persalinan prematur.
Ubi menyediakan estrogen dan pati yang penting dalam pembuatan asam hialuronat dalam tubuh. Fitoestrogen dalam ubi jalar akan meniru estrogen alami. Dalam proses melahirkan, ini bisa merangsang produksi estrogen, prostaglandin, dan oksitosin di dalam tubuh.
Penelitian menunjukkan konsumsi ubi dapat menurunkan inflamasi saraf dan persepsi nyeri. Sehingga dapat membantu produksi endorphin, dan mengurangi rasa sakit tidak wajar selama proses melahirkan.
Itu dia beberapa makanan yang dapat mempermudah proses persalinan. Ingin memulai pola hidup sehat dengan mengonsumsi aneka makanan sehat dan bernutrisi? Dapatkan bahan pangan sehat dan organik di sini.
Baca juga: Manfaat Diet Vegetarian dan Jenis Makanan Sehat untuk Pasien Kanker
Baca juga: Sederet Manfaat Makanan Sehat Superfood untuk Kecantikan dan Tumbuh Kembang Anak