Bukan hanya wanita, masalah kesuburan juga menjadi perhatian penting bagi pria terutama yang ingin segera memiliki momongan bersama pasangan. Selain menerapkan pola hidup sehat, kamu juga harus memerhatikan makanan sehat yang dikonsumsi. Lalu, makanan apa saja yang bagus untuk kesuburan pria?
Asam folat dibutuhkan untuk kesuburan pria dan wanita. Bagi wanita asam folat bermanfaat untuk meningkatkan kesuburan supaya cepat hamil, menjaga kesehatan ibu dan janin, hingga mencegah hipertensi.
Sedangkan untuk pria, asam folat dapat meningkatkan kesehatan dan kualitas sperma. Kekurangan asam folat bisa menyebabkan kurangnya kepadatan dan jumlah sperma. Asam folat bisa ditemukan pada biji-bijian dan sayuran berdaun hijau. Berikut ini beberapa makanan yang mengandung asam folat:
- Sayuran berdaun hijau: kubis, selada, bayam
- Buah: alpukat, jeruk, pisang, blewah, pepaya
- Kacang-kacangan: kacang kedelai, kacang hijau organik, kacang polong, kacang tanah
- Biji-bijian: gandum utuh, legum
- Produk olahan: pasta, roti, sereal, tepung jagung
- Makanan hewani: daging, telur, hati ayam, ikan salmon
- Susu: susu sapi dan produk olahannya
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kurangnya folat pada pria dapat memengaruhi kualitas semen. Semen merupakan kumpulan sel sperma yang bergerak berwarna putih keruh dengan banyak kandungan nutrisi atau biasa disebut air mani.
Asam lemak omega 3 memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, di antaranya yaitu mencegah demensia, peradangan, kanker, dan penyakit kardiovaskular, serta meningkatkan kesehatan mata.
Selain itu, asam lemak omega 3 juga dibutuhkan untuk meningkatkan motilitas, morfologi, dan jumlah sperma. Morfologi sperma merupakan ukuran dan bentuk sperma yang bisa dijadikan indikator kesehatan sperma. Makanan mengandung asam lemak omega-3 adalah:
- Kacang dan biji-bijian: kenari, walnut, dan flaxseed
- Makanan laut: tuna, sarden, salmon, herring, dan mackerel
- Minyak nabati
- Susu dan olahannya
Konsumsilah asam lemak omega 3 secara wajar ya, karena jenis nutrisi satu ini bisa memberikan efek samping berupa toksisitas vitamin A dan D.
Melain menjaga kekebalan tubuh, vitamin C juga membantu meningkatkan kualitas, motilitas, morfologi, dan jumlah sperma pria. Berikut ini beberapa makanan yang tinggi vitamin C:
- Buah: jeruk, lemon, jambu, pepaya, stroberi, kiwi, leci, kesemek
- Sayuran: bayam, brokoli, kangkung, tomat, cabe, paprika
- Produk olahan: susu, keju, sereal
Beberapa studi menunjukkan bahwa vitamin D bisa membantu meningkatkan motilitas sperma dan kualitas testosteron. Berikut ini makanan yang mengandung vitamin D untuk meningkatkan kesuburan pria:
- Ikan salmon, tuna, makarel
- Keju
- Kuning telur
- Susu
- Yoghurt
- Jamur
Manfaat paling umum dari vitamin E yaitu untuk kesehatan kulit. Namun ternyata, jenis vitamin satu ini juga dapat meningkatkan kualitas sperma. Berikut makanan yang mengandung vitamin E:
- Minyak nabati: minyak jagung, minyak kedelai, minyak bunga matahari, minyak safflower
- Sayuran: bayam, brokoli, turnip, bit merah, labu
- Buah: alpukat, mangga, kiwi
- Kacang dan biji-bijian: kacang tanah, kacang pinus, kacang hijau organik, almond
Sumber foto: Google
Kekurangan zinc bisa memengaruhi kesuburan pria, lho. Berikut ini makanan yang sumber zinc untuk kesuburan pria.
- Tiram
- Kepiting
- Lobster
- Daging merah
- Daging unggas
- Gandum utuh
- Sereal
- Kacang-kacangan
- Biji-bijian
Kamu dan pasangan sedang mengikuti program hamil? Sebaiknya mulailah pola hidup sehat dan konsumsi makanan bernutrisi, serta hindari kebiasaan merokok.
Kamu bisa mendapatkan berbagai jenis bahan makanan bernutrisi seperti kacang hijau organik dan gandum utuh di Healthy Choice. Jadi, sebelum masak makanan untuk kesuburan pria di atas yuk mampir dulu di sini!
Baca juga: Ingin Cepat Hamil? Ini Daftar Makanan Sehat Penyubur Kandungan untuk Pengantin Baru
Baca juga: 5 Langkah Menerapkan Pola Hidup Sehat Pasca Melahirkan