Buat kamu yang sedang menjaga berat badan ideal atau sedang menurunkan berat badan pastinya akan kesulitan jika kamu termasuk orang yang cepat lapar. Sepertinya sebanyak apapun makanan yang kamu santap, lapar akan tetap menyerang sehingga muncul perasaan ingin mengunyah sesuatu.
Jika demikian, kamu perlu siasat cerdik agar rasa lapar tidak menghantui. Sebaiknya pilih menu makan yang bisa membuat kamu kenyang lebih lama. Jenis-jenis makanan tertentu bisa mengirimkan sinyal pada otak kamu bahwa gairah makan kamu sudah terpuaskan.
Tak perlu khawatir, makanan yang membantu agar kamu tidak cepat lapar berikut ini tidak akan membuat kamu tambah gemuk karena kandungan nutrisinya yang seimbang. Apa saja kah makanan - makanan terbaik tersebut? Simak ulasan selengkapnya.
1.Sayur Sop
Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Pennsylvania State University di Amerika Serikat dan membuktikan bahwa orang yang makan sop dengan kuah kaldu saat makan siang akan kenyang lebih lama.
Dibandingkan makan nasi dan lauk-pauk yang terlalu banyak, sop dengan kuah kaldu memiliki kalori 20% lebih rendah tetapi gizinya justru lebih besar.
Itulah yang bisa membantu perut kamu merasa kenyang lebih lama. Di samping sayur-sayuran, pastikan juga sop kamu kaya akan protein. Sumber protein yang bisa kamu campurkan pada sop antara lain kacang merah, kacang tanah, daging ayam dan ikan.
2.Alpukat
Cobalah untuk mengurangi porsi makan kamu dan menggantinya dengan setengah buah alpukat. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Nutrition Journal menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi setengah buah alpukat saat makan siang merasa 22% lebih kenyang daripada makan siang dengan porsi normal.
Tiga jam kemudian mereka juga melaporkan bahwa keinginan untuk mencari camilan berkurang hingga 24% dibandingkan saat mereka makan siang dengan jumlah kalori seperti biasa.
3.Bubur Oat
Makanan terbaik berikutnya yang dapat menahan lapar lebih lama adalah bubur oat. Kamu bisa mengganti menu sarapan sereal atau nasi goreng dengan semangkuk bubur oatmeal yang hangat. Sebab, karbohidrat pada oat atau gandum utuh akan dibakar tubuh lebih lama, oleh karena itu kamu tidak akan cepat lapar.
Serat yang tinggi dalam bubur oatmeal juga akan melancarkan sistem pencernaan sehingga setiap nutrisi yang masuk akan terserap lebih baik. Artinya otak tidak akan tertipu oleh perasaan ingin makan sesuatu karena nutrisi dari makanan kamu belum diserap tubuh sepenuhnya.
Sumber foto: Google
4.Olahan Beras Organik Special Whole Grain
Beras organik special whole grain adalah jenis beras yang mempertahankan seluruh bagian butirnya, termasuk kulit, lapisan aleuron, dan germ. Ini membuatnya lebih bergizi dibandingkan beras yang telah diproses.
Mengolah jenis beras ini menjadi makanan bisa menjadi cara agar kenyang lebih lama. Pasalnya, beras organik special whole grain mengandung Kandungan serat, vitamin B, zat besi, magnesium, dan antioksidan yang tinggi.
Selain indeks glikemiknya lebih rendah, dan membantu menjaga kestabilan kadar gula darah. Nasi dari beras organik ini bisa membantu memperlancar pencernaan dan mencegah sembelit.
Tak perlu khawatir untuk mengolahnya, karena beras ini sangat cocok digunakan dalam berbagai masakan, seperti nasi, salad, atau sebagai bahan tambahan dalam sup dan tumisan. Mencoba beras whole grain bisa menjadi langkah baik untuk gaya hidup sehat.
5.Smoothies
Makanan terbaik berikutnya adalah smoothies. Kamu bisa isi perut dengan menu smoothies dari yoghurt rendah lemak dan buah-buahan yang kaya serat. Karena tingginya nutrisi dari smoothies yang kamu konsumsi, perut pun tidak akan cepat lapar. Tak hanya itu, kamu juga bisa mencegah dehidrasi dan rasa haus yang kadang salah diartikan tubuh sebagai rasa lapar.
6.Telur
Mengawali hari dengan sarapan telur bisa bikin perut kenyang sampai jam makan siang. Sebab, protein yang tinggi dalam telur akan membuat kamu kenyang lebih lama. Selain itu, para ahli di University Of Missouri juga mengungkapkan bahwa orang yang makan telur untuk sarapan akan cenderung mengonsumsi kalori dengan jumlah yang lebih sedikit sepanjang hari dan tidak cepat lapar.
Nah, itulah berbagai makanan sehat yang tidak membuat kamu cepat lapar. Selain mengandung banyak nutrisi, makanan-makanan tersebut bisa diolah menjadi menu sehat harian yang lezat. Seperti oat, atau beras organik whole grain.
Jika kamu membutuhkan berbagai produk makanan sehat lainnya kunjungi Healthy Choice, atau klik di sini untuk berbelanja. Bagaimana, tertarik untuk mencoba?
Baca juga: Pentingnya Gandum Utuh Bagi Penderita Diabetes Melitus
Baca juga: Ini Alasan Gandum Baik untuk Kesehatan dan Kecantikan Wanita