Kalau sedang bad mood, kamu mungkin ingin makanan tertentu untuk memperbaiki suasana hati. Biasanya, banyak orang memilih makanan manis, tinggi kalori, dan tinggi lemak saat bad mood. Bukannya memperbaiki mood, makanan tinggi gula, berlemak, dan tinggi kalori justru dapat memberikan efek negatif.
Sebab, penelitian menunjukkan kalau makanan yang kita konsumsi dapat memengaruhi kinerja otak. Nah, kalau kamu sedang bad mood, lebih baik pilih makanan sehat seperti Oat atau beberapa makanan di bawah ini:
Ikan berlemak seperti tuna, salmon, lele, dan kembung mengandung banyak omega-3. Asam lemak omega-3 merupakan lemak esensial yang hanya bisa didapatkan dari makanan. Sebab, tubuh tidak bisa memproduksi omega-3 secara alami.
Menurut penelitian, omega-3 berperan dalam perkembangan otak yang juga dapat membantu mengurangi resiko depresi. Meski tidak ada standar dosisnya, sebagian besar ahli sepakat bahwa orang dewasa perlu asupan 250-500 mg omega-3 per hari.
Yogurt, kimchi, kombucha, kefir, dan asinan kubis adalah beberapa contoh makanan fermentasi yang bisa meningkatkan kesehatan dan mood. Adanya proses fermentasi tersebut memungkinkan bakteri berkembang biak dalam makanan yang kemudian dapat mengubah gula menjadi asam dan alkohol.
Selama proses tersebut, probiotik terbentuk dan dapat mendorong pertumbuhan bakteri baik di usus. Probiotik juga akan meningkatkan jumlah serotonin yang mampu memperbaiki suasana hati.
Penting diketahui, tidak semua makanan fermentasi adalah sumber probiotik. Bir, anggur, dan beberapa roti juga termasuk produk fermentasi, namun sebaiknya dihindari ketika sedang bad mood.
Selain tinggi serat, kacang dan biji-bijian juga mengandung protein nabati, asam amino, lemak sehat, dan triptofan yang berperan dalam produksi serotonin untuk meningkatkan mood. Kacang tanah, mede, almond, kenari, biji labu, bunga matahari, dan wijen, adalah sumber yang baik.
Produk gandum seperti oatmeal, oat, granola, dan muesli merupakan sumber serat yang sangat baik. Serat bisa memperlambat pencernaan karbohidrat sehingga tidak terjadi lonjakan gula darah. Proses ini akan membantu mengontrol tingkat energi tetap stabil.
Sumber foto: Google
Kadar gula darah yang stabil terbukti dapat meningkatkan mood. Kandungan zat besi dalam oat juga bisa memperbaiki gejala suasana hati terhadap penderita anemia defisiensi besi. Jadi, nggak ada ruginya kan mengonsumsi BRM GF Steel Cut Oats setiap hari.
Kamu termasuk orang yang suka makan cokelat hitam saat sedang bad mood? Coklat memang mengandung kafein, flavonoid, theobromine, dan n-acylethanolamine yang berfungsi untuk meningkatkan suasana hati.
Meski begitu, banyak produk coklat di pasaran yang mengandung bahan tambahan seperti lemak dan pemanis. Karena itulah, sebaiknya pilih cokelat hitam yang kaya akan flavonoid dan rendah gula.
Biasa dijadikan topping saat membuat BRM GF Steel Cut Oats sebagai menu makanan sehat, pisang kaya akan vitamin B6, yang berfungsi dalam mensintesis neurotransmitter dopamine dan serotonin.
Satu buah pisang mengandung sekitar 3,5 gram serat dan 16 gram gula. Ketika dipadukan dengan serat, gula dilepaskan secara perlahan ke aliran darah yang kemudian mengontrol glukosa dan mood yang lebih baik.
Meski mekanismenya tidak jelas, mengonsumsi makanan yang tinggi antioksidan faktanya dapat mengatasi peradangan yang berkaitan dengan gangguan mood dan depresi.
Nah, beri-berian merupakan sumber antioksidan terbaik yang dapat mencegah stres oksidatif. Buah beri juga mengandung anthocyanin, senyawa yang bisa melawan berbagai penyakit dan mengurangi risiko depresi.
Itulah beberapa makanan sehat yang bisa kamu konsumsi saat suasana hati sedang menurun. Kamu juga bisa memadukan beberapa makanan di atas, seperti oat, pisang, dan beri-berian untuk dijadikan hidangan sehat saat sarapan. Sekarang kamu tinggal ke Healthy Choice dan dapatkan Oats untuk dijadikan menu sarapan agar suasana hati terjaga dengan baik sepanjang hari.
Baca juga: Intip Manfaat Oatmeal yang Dipercaya Atasi Sembelit dan Jaga Kesehatan Kulit
Baca juga: Ingin Punya Kulit Sehat dan Bebas Jerawat? Simak 5 Manfaat Chia Seed