Umat muslim selalu menunggu datangnya bulan suci Ramadhan. Selain berusaha memperbanyak amal ibadah, menjaga asupan makan di saat puasa juga perlu diperhatikan. Nyatanya, menjaga pola hidup sehat kala puasa tentu tidak mudah, apalagi untuk kamu yang belum terbiasa berpuasa.
Sebab, terjadi beberapa perubahan pola makan yang drastis yaitu tidak makan maupun minum selama 12 jam. Sehingga, tubuh butuh adaptasi untuk menyesuaikan aturan makan ketika berpuasa.
Kamu merasa lemas atau susah konsentrasi saat puasa? Hal ini wajar kok, karena saat berpuasa jumlah kadar gula dalam tubuh semakin berkurang. Karena itu, pemilihan menu makan saat sahur harus tepat.
Mulai konsumsi menu makanan sehat saat sahur dan berbuka agar kondisi tubuh tetap terjaga di bulan Ramadhan ini. Ingin tahu bagaimana pola hidup sehat saat berpuasa? Simak yuk ulasan berikut ini!
Perbanyak Makanan Berserat dan Air Putih
Ahli kesehatan menyebut bahwa memperbanyak konsumsi makanan yang mengandung serat seperti sayuran dan buah akan membuat kenyang lebih lama. Karena, kandungan serat tersebut akan membantu penyerapan karbohidrat secara bertahap di dalam tubuh sehingga efek kenyang lebih lama dan hasilnya energi bertahan lebih lama.
Kamu juga bisa mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti beras merah dan roti gandum.
Selain itu, usahakan memperbanyak minum air putih supaya tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari. Terapkanlah pola 2-4-2 dalam minum air putih saat berpuasa. Yaitu 2 gelas saat sahur, 4 gelas saat berbuka, dan 2 gelas sebelum tidur.
Lakukan Olahraga Ringan
Meski sedang berpuasa, usahakan untuk tetap bergerak. Aktivitas fisik tetap dibutuhkan oleh badan agar fit dan segar. Tidak harus yang berat kok, olahraga ringan pun sudah cukup saat puasa.
Kamu bisa jalan kaki di sekitar tempat tinggal, melakukan gerakan senam ringan, atau yoga selama 15-30 menit. Pilihlah olahraga yang tidak menguras banyak keringat agar tidak dehidrasi. Tapi kalau kamu sudah olahraga di gym, sebaiknya lakukan 1-2 jam setelah berbuka puasa.
Sumber foto: Google
Sempatkan Tidur Siang
Saat berpuasa namun melakukan aktivitas seperti biasa, tentu saja tubuh akan cepat lemas. Untuk itu, tak ada salahnya menggunakan waktu istirahat di kantor untuk tidur siang setidaknya selama 30 menit. Tidur siang akan membantu mengembalikan energi agar badan kembali segar saat beraktivitas.
Jika melewatkan jam istirahat siang di kantor, kamu bisa tidur menjelang waktu shalat ashar antara jam 3-4 sore. Karena biasanya pada jam tersebut perut sudah terasa lapar dan sulit berkonsentrasi.
Jangan Berlebihan saat Berbuka
Jangan lapar mata seperti ingin membeli banyak makanan saat berbuka puasa. Karena biasanya dengan minum air putih saja ketika berbuka sudah kenyang. Tentu saja semua makanan yang dibeli jadi sulit dihabiskan dan akhirnya malah terbuang. Selain itu, bukannya membuatmu berhemat, kebiasaan lapar mata ini justru membuat jadi lebih boros.
Awali berbuka dengan makanan manis dan sehat seperti kurma, buah-buahan segar, atau jus buah. Makanan yang mengandung gula juga dianjurkan saat berbuka puasa untuk mengembalikan energi dan kadar gula dalam tubuh.
Kalau sedang menjalani diet, sebaiknya kurangi konsumsi makanan yang mengandung gula buatan. Pilihlah makanan dengan kandungan gula alami seperti buah-buahan segar.
Makan Makanan Berat Setelah Shalat Tarawih
Kalau langsung makan makanan yang banyak mengandung karbohidrat dan lemak saat berbuka, justru akan membuat lemas dan mengantuk. Selain tidak baik untuk kesehatan karena memicu risiko sakit perut, tentunya akan membuat berat badan cepat naik.
Beri jeda sebelum menyantap makanan berat, setidaknya usai shalat tarawih. Waktu yang digunakan setelah menunaikan shalat tarawih merupakan waktu yang tepat untuk perut siap menerima lagi makanan.
Ini untuk menghindari sakit perut dan menjadi lemas. Makanlah menu makanan sehat yang cukup supaya tubuh tetap terasa fit.
Selain menu makanan sehat, perhatikan pula camilan yang dikonsumsi dan terapkan pola hidup sehat. Ingin camilan atau bahan makanan sehat berkualitas? Langsung saja cek di sini.
Baca juga: Diet saat Bulan Puasa? Ini Rekomendasi Makanan Sehat untuk Jaga Berat Badan
Baca juga: Panduan Pola Hidup Sehat dengan Diet Bebas Gula, Yuk Terapkan Sekarang