Penyakit darah tinggi alias hipertensi disebut sebagai The Silent Killer sebab seringkali muncul tanpa banyak keluhan. Tidak sedikit masyarakat Indonesia yang mengidap penyakit ini, sehingga perlu menjadi perhatian. Meski begitu, darah tinggi bisa diatasi dengan pola hidup sehat dengan memperhatikan asupan yang kita konsumsi.
Namun, kita harus berhati-hati karena hipertensi cukup berbahaya bagi kesehatan. Lalu, bagaimana cara menurunkan atau mencegah tekanan darah tinggi? Simak informasinya berikut ini.
Apa itu Hipertensi?
Hipertensi atau yang dikenal juga sebagai tekanan darah tinggi yaitu kondisi ketika tekanan darah sistolik dalam tubuh lebih tinggi ataupun sama dengan 140 mmHg serta tekanan darah diastolik sama atau mencapai 90 mmHg. Penyakit ini bisa diakibatkan oleh berbagai faktor.
Faktor penyebabnya tidak bisa dimodifikasi, seperti umur, jenis kelamin, dan genetik. Sementara itu, faktor penyebab hipertensi yang bisa dimodifikasi misalnya kurang aktivitas fisik, obesitas, stress, dislipidemia, dan lainnya.
Penyakit ini cukup berbahaya bagi kesehatan karena dapat mengakibatkan komplikasi, yaitu penyakit jantung, stroke, kerusakan retina, gangguan saraf hingga otak. Berikut ini beberapa gejala penyakit hipertensi:
- Gelisah
- Mudah lelah
- Jantung berdebar-debar
- Penglihatan kabur
- Rasa nyeri di bagian dada
- Sakit kepala atau pusing
Cara Menurunkan Hipertensi
Jika tekanan darah tinggi sudah terlanjur menyerang, maka kamu bisa menerapkan PATUH yang adalah singkatan dari:
- Periksa kesehatan secara rutin dan ikutilah saran dokter
- Atasi penyakit dengan berobat secara teratur
- Tetap jaga kebiasaan pola hidup sehat dengan mengonsumsi menu makan sehat dan seimbang
- Upayakan aktivitas yang aman ketika mengalami hipertensi
- Hindari asap rokok dan alkohol maupun zat karsinogenik lainnya
Selain itu, ada pula tips sehat lainnya untuk mengurangi tekanan darah, yakni:
- Aktif bergerak
- Bacalah label kemasan makanan maupun minuman sebelum mengonsumsinya
- Kelola stress dengan meditasi
- Lakukan latihan beban
- Tidur cukup dan berkualitas
- Kontrol berat badan tetap ideal
- Bagaimana Cara Mencegah Hipertensi?
Tekanan darah tinggi bisa dicegah dengan menerapkan pola hidup sehat. Berikut ini caranya agar kamu tidak terkena hipertensi.
- Batasi konsumsi gula kurang dari 4 sendok makan (sekitar 50 gram) per hari
- Batasi asupan garam kurang dari 1 sendok teh (sekitar 5 gram) per hari
- Batasi konsumsi minyak goreng kurang dari 5 sendok makan per hari dan daging berlemak
- Konsumsilah ikan paling sedikit 3 kali seminggu supaya kebutuhan lemak dan protein tubuh tercukupi
- Tambahkan buah-buahan dan sayuran ke dalam menu makan sehat menjadi 5 porsi (sekitar 400-500 gram) per hari
- Cek tekanan darah secara rutin
Makanan Penurun Tekanan Darah Tinggi
Sumber foto: Google
Selain beralih ke gula aren yang lebih sehat dibanding gula kristal biasa, kamu juga bisa mengonsumsi beberapa makanan berikut ini untuk menurunkan tekanan darah.
Makanan satu ini rendah natrium dan lemak, tapi tinggi serat sehingga bagus untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Kalau merasa terlalu hambar, kamu bisa menambahkan sedikit madu dan potongan buah segar.
Produk susu satu ini kaya akan kalsium dan cocok bagi pasien hipertensi. Menurut penelitian, yoghurt mengandung probiotik tinggi yang dipercaya mampu menurunkan tekanan darah.
Biji rami atau flaxseed mengandung omega-3 yang dipercaya mampu menurunkan tekanan darah. Selain itu, biji rami juga memiliki kandungan asam alfa linolenic, peptide, lignan, dan serat yang mungkin dapat berpengaruh terhadap tekanan darah.
Itu dia informasi tentang hipertensi yang perlu kamu ketahui. Nah, salah satu cara untuk menerapkan tips hidup sehat di atas adalah dengan mengonsumsi makanan bernutrisi dan seimbang. Kamu bisa memulainya dengan belanja bahan makanan sehat di Healthy Choice, kunjungi websitenya di sini.
Baca juga: 10 Pola Hidup Sehat Cegah Gula Berlebihan dengan Metode Sugar Detox
Baca juga: 5 Sumber Karbohidrat ini Bisa Dikonsumsi Pengidap Diabetes untuk Hidup Sehat