Sebagai seorang ibu yang sedang melakukan rutinitas menyusui pastinya ingin memperlancar ASI. Tak heran bila banyak cara ditempuh para Ibu, salah satunya dengan mengonsumsi jenis makanan tertentu.
Anda tak perlu khawatir, pasalnya makanan pelancar ASI ada banyak pilihan, bahkan bisa berupa camilan sehat, salah satunya terbuat dari gandum utuh atau rolled oat whole grain.
Benarkah Gandum utuh Dapat Melancarkan ASI?
Sumber foto: Google
Perlu diketahui bahwa gandum utuh memiliki kandungan asam folat dan serat tinggi yang berperan penting dalam memproduksi ASI. Tak hanya menjadi pilihan makanan sehat untuk ibu menyusui, kandungan serat gandum juga bisa dimanfaatkan untuk sajian menu MPASI si kecil sehingga dapat menyehatkan usus dan melancarkan BAB.
Nah, untuk membantu anda yang sedang menyusui agar ASI lancar dan si kecil sehat, berikut ini beberapa rekomendasi camilan sehat pelancar ASI yang bisa dikonsumsi.
- Plain Yoghurt Granola Almond
Banyak sekali manfaat pada yoghurt yang bisa didapatkan ibu hamil, pasalnya susu fermentasi ini mengandung protein yang tinggi dan rendah kalori. Makanan ini bahkan merupakan probiotik alami yang dapat membantu melancarkan pencernaan. Anda bisa menambahkan sedikit granola dan almond untuk menikmati yoghurt agar lebih nikmat.
Banyak pilihan rasa granola seperti vanilla almond yang enak, serta ada pula yang bebas gluten dan vegan.
- Granola Bars
Selain ringkas dan mudah dikonsumsi, granola bars juga dapat sedikit mengganjal rasa lapar selama menyusui atau memerah ASI. Anda bisa memilih granola yang terbuat dari gandum utuh atau rolled oat whole grain yang baik untuk kesehatan jantung dan produksi ASI. Sebaiknya, hindari granola bars yang memiliki pemanis atau gula buatan.
- Pepaya
Mengutip dari Today’s Parent, pepaya merupakan buah laktagoga yang dipercaya dapat meningkatkan produksi ASI. Anda bisa mengonsumsinya sebagai buah potong, atau juga ditambah bumbu rujak agar semakin segar. Buah pepaya mengandung banyak nutrisi sehat yang baik untuk memperlancar ASI dan sekaligus menutrisi si kecil.
- Overnight Oat
Selain itu, Anda juga bisa mengandalkan camilan sehat oatmeal yang dipercaya dapat meningkatkan produksi ASI. Anda bisa mengolahnya menjadi overnight oat, camilan lezat dan juga mudah dibuat. Anda hanya perlu mencampurkan oatmeal, susu almond, yoghurt plain, chia seeds, dan madu ke dalam wadah tertutup. Lalu simpan di kulkas semalaman.
- Cookies Pelancar ASI
Tak perlu bingung, karena saat ini sudah banyak cookies pelancar ASI yang beredar dipasaran dengan rasanya yang enak dan juga menyehatkan. Umumnya cookies pelancar ASI mengandung bibit gandum, gandum utuh (Rolled oat whole grain), daun katuk, fenugreek, kurma atau almond yang keseluruhannya diyakini dapat meningkatkan produksi ASI.
Bagaimana, tertarik untuk mencoba gandum utuh sebagai metode melancarkan ASI? Buat Anda yang sedang melakukan rutinitas parenting ada baiknya memperbaiki nutrisi pada makanan agar Anda dan si kecil tetap sehat.
Jika Anda membutuhkan beragam produk makanan sehat seperti gandum utuh, segera kunjungi Healthy choice, atau klik di sini untuk berbelanja.
Baca juga: 7 Makanan Sehat untuk Booster ASI, Lebih Sehat dan Lancar Menyusui
Baca juga: Rekomendasi Menu Makan Sehat untuk Ibu Menyusui, Penting untuk ASI