Biasanya penderita hipertensi diminta untuk lebih berhati-hati dalam mengonsumsi makanan atau minuman. Sebab, ada banyak sekali makanan yang tinggi kandungan lemak jahat atau garam yang dapat memperburuk kondisinya. Jika demikian, apakah penderita hipertensi tidak boleh ngemil?
Meskipun banyak makanan yang mengandung lemak jahat, bukan berarti tidak ada makanan sehat lain untuk penderita tekanan darah tinggi. Sebagai rekomendasi, berikut daftar camilan sehat untuk pengidap hipertensi.
Sumber foto: Google
Tepung ubi ungu memang memiliki potensi untuk membantu meredakan hipertensi, meskipun bukan sebagai pengobatan utama. Ubi ungu, yang kaya akan antioksidan, serat, dan nutrisi lainnya, dapat memberikan manfaat bagi kesehatan jantung dan pembuluh darah, yang berperan penting dalam mengelola tekanan darah. Beberapa alasan mengapa tepung ubi ungu dapat bermanfaat untuk hipertensi adalah:
- Ubi ungu mengandung anthocyanin, yaitu pigmen alami yang memberikan warna ungu pada ubi tersebut. Anthocyanin memiliki sifat antiinflamasi dan antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan dan stres oksidatif, yang berkontribusi pada tekanan darah tinggi.
- Tak hanya itu, ubi ungu juga mengandung serat yang tinggi, yang berperan dalam meningkatkan pencernaan dan membantu menurunkan kadar kolesterol. Kadar kolesterol yang lebih rendah dapat mengurangi beban pada jantung dan pembuluh darah, membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.
- Selain itu, ubi ungu juga mengandung kalium yang cukup tinggi. Kalium merupakan mineral yang penting dalam mengatur keseimbangan cairan tubuh dan membantu menurunkan tekanan darah dengan cara mengimbangi efek natrium (garam) dalam tubuh.
Terlepas dari kandungan sehatnya yang dapat menurunkan hipertensi, tepung ubi ungu juga bisa diolah menjadi berbagai camilan sehat setiap hari, seperti keripik panggang ubi, kue bola ubi ungu, hingga puding ubi ungu.
Sumber foto: Google
Selain cocok dikonsumsi oleh orang-orang yang sedang menjalankan program diet, yoghurt juga bisa membantu menurunkan tekanan darah secara efektif. Fakta tersebut diungkap oleh penelitian yang dilakukan oleh American Heart Association.
Dalam penelitian tersebut, menyatakan bahwa rutin mengonsumsi lima porsi atau lebih yoghurt setiap minggunya bisa menurunkan risiko terkena hipertensi hingga 20 persen. Selain yoghurt, kamu juga bisa mengonsumsi susu skim rendah lemak yang tinggi kandungan kalsium.
Dengan pernyataan di atas, kamu bisa mengandalkan yoghurt sebagai camilan sehat setiap minggunya guna mencegah hipertensi, agar lebih lezat kamu bisa mengombinasikan yoghurt dengan sayuran dan buah, dengan begitu banyak nutrisi yang bisa kamu dapatkan.
Sumber foto: Google
kenikmatan cokelat hitam yang dianggap dapat membuat pikiran menjadi lebih tenang juga ternyata bisa membantu menurunkan tekanan darah. Bahkan, penelitian membuktikan bahwa rutin mengonsumsi cokelat hitam dapat menurunkan penyakit kardiovaskular secara signifikan.
Pastikan cokelat hitam yang kamu konsumsi memiliki kandungan kakao 60 persen dan kandungan gula yang minim. Selain dapat dikonsumsi secara langsung, cokelat hitam juga cocok dikonsumsi bersama dengan yoghurt.
Sumber foto: Google
Kacang juga termasuk camilan yang baik untuk kesehatan. Hanya saja, kamu harus cermat dalam memilih kacang. Jika kacang yang dikonsumsi adalah kacang goreng, kacang asin, atau kacang yang diberi tambahan tepung, dikhawatirkan akan memberikan dampak buruk bagi kondisi tekanan darah.
Banyak pakar kesehatan menyarankan untuk mengonsumsi kacang panggang yang lebih sehat. Jenis kacang lain yang juga aman dikonsumsi adalah kacang walnut, kacang mede, dan kacang almond.
Demikian beberapa camilan sehat untuk penderita hipertensi. Dari sekian camilan sehat, bisa dibilang ubi ungu atau olahan dari tepung ubi ungu bisa menjadi camilan sehat bagi pengidap tekanan darah tinggi. Namun, pola makan sehat dan olahraga teratur juga dapat mempengaruhi tekanan darah tinggi.
Jadi, pastikan keduanya tetap seimbang. Nah, sebagai rekomendasi untuk menjaga pola makan sehat, kamu bisa kunjungi Healthy Choice, atau klik di sini. Kamu bisa berbelanja berbagai makanan organik mulai dari beras merah, chia seed, tepung pisang, tepung ubi ungu dan gandum utuh yang kaya nutrisi dan tentunya sangat praktis.
Baca juga: Tips Menjalankan Diet DASH, Menu Diet Sehat untuk Penderita Hipertensi
Baca juga: Rekomendasi Jenis Kacang yang Bisa Kamu Dijadikan Camilan Sehat