6 Sarapan Sehat Pengganti Kebiasaan Ngopi Di Pagi Hari

sarapan sehat

Bangun pagi dan bekerja, terutama setelah beraktivitas di malam yang kurang tidur atau begadang, memang bisa membuat seseorang merasa malas dan tidak bertenaga. Kurang tidur dapat mengganggu kualitas energi yang kita miliki di pagi hari, dan membuat kita merasa seperti kekurangan tenaga. 


Alhasil kopi sering kali menjadi solusi sementara untuk mengatasi rasa lelah karena kandungan kafein pada kopi yang memberikan efek stimulan banyak yang percaya hal tersebut membuat bergairah kembali.


Alasan Seseorang Sering Minum Kopi Pagi Hari

Umumnya seseorang suka meminum kopi saat pagi hari karena membutuhkan semacam doping untuk penyemangat. Sebab, kafein yang terkandung di dalam kopi mampu meningkatkan tekanan darah sehingga seseorang jadi lebih aktif dan rasa kantuk hilang dengan cepat.


Bahkan kebiasaan ini juga dilakukan oleh beberapa orang yang hobi olahraga baik di  outdoor maupun indoor. Kandungan kafein yang besar bisa membuat jadi lebih semangat dan mampu melakukan olahraga dengan maksimal.


Namun, mengonsumsi kopi tidak selalu cocok untuk semua orang. Banyak orang yang akhirnya mengalami sakit perut dan mulas, serta kondisi sakit pada pencernaan akibat asam lambung naik. Selain itu, kopi juga membuat beberapa orang jadi ketagihan. 


Jika demikian, apakah ada makanan atau minuman lain yang bisa menggantikan kopi di pagi hari? Jawabannya, tentu saja ada. Meskipun tidak mengandung kafein, namun efek yang ditimbulkan sama-sama memberikan energi pada tubuh dan tidak meninggalkan kecanduan.


Rekomendasi Makanan Pengganti Kopi untuk Sarapan

Ada beberapa jenis makanan yang bisa menjadi alternatif pengganti kopi setiap pagi atau saat sedang lemas. Berbagai makanan ini tak hanya memberikan energi, tapi juga menyehatkan tubuh. Nah, berikut makanan sehat pengganti kopi di pagi hari yang bisa kamu pilih sesuai dengan kebutuhan dan porsinya.


1.Pisang

Makanan pertama yang bisa dikonsumsi saat sedang tidak semangat atau lemas adalah pisang. Buah ini tak hanya mengandung karbohidrat yang baik untuk ganjalan perut dan membuat kamu segar kembali, tapi juga memberikan banyak nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Kamu bisa mengonsumsi pisang sebanyak 1-2 batang sesuai kebutuhan.


Selalu sediakan pisang di dalam tas atau kulkas, dan pilih pisang yang memiliki kulit agak gelap, karena biasanya sudah matang dengan sempurna. Kamu bisa mengonsumsinya secara langsung atau dibuat menjadi smoothies atau panekuk.


Jika mau berkreasi sedikit kamu bisa membuat olahan camilan sehat dari tepung pisang organik. Dengan bahan tersebut, kamu bisa membuat martabak, pancake atau kudapan sehat lainnya. Sehingga nutrisi pada buah pisang tetap bisa kamu dapatkan. Sebagai rekomendasi, kamu bisa membeli tepung pisang organik terbaik di Healthy Choice yang sudah terjamin kualitas dan nutrisinya.


2.Cokelat

Selain pisang, cokelat juga baik dikonsumsi untuk memberikan tambahan energi. Namun, pastikan untuk memilih cokelat dengan kandungan gula yang rendah agar tidak memicu gangguan gula darah. Jika ada cokelat murni dan rasanya masih pahit akan lebih baik, sebab mirip sekali dengan minum kopi meski secara rasa agak berbeda.


3.Jus Buah dan Sayur

Beragam jus buah juga bisa meningkatkan semangat. Buah apa saja dapat digunakan asal tidak terlalu banyak menggunakan gula dan krimer. Tak hanya buah, sayuran juga bisa digunakan untuk membuat jus dan dikonsumsi sebagai sarapan dan pengganti kopi.

 

Kamu bisa membuat jus buah atau kombinasi buah dan sayur agar nutrisi yang kamu dapatkan lebih banyak. Pastikan tidak menggunakan gula agar kandungan sehat pada buah dan sayur dapat terserap secara maksimal. Atau kamu bisa mencampurkan madu murni sebagai pemanis alami.


4.Buah Bit

Bisa dibilang buah bit tidak umum dikonsumsi oleh masyarakat. Namun jus dari buah ini dicampur dengan buah atau sayur lain dapat memberikan asupan antioksidan alami. Tubuh akan terjaga dari penyakit sehingga senantiasa segar setiap hari.  Untuk kamu yang ingin memulai pola hidup sehat, tak ada salahnya mengganti kebiasaan minum kopi di pagi dengan minuman buah bit.


sarapan sehat

Sumber foto: Google


5.Ubi Ungu

Ubi ungu memiliki fungsi yang sama seperti nasi dengan kandungan karbohidrat yang tinggi. Hanya saja indeks glikemik pada ubi ungu lebih rendah dibandingkan nasi, sehingga meskipun kamu mengonsumsi ubi dalam jumlah banyak tidak akan mudah mengantuk. 


Ubi ungu dapat dikonsumsi langsung dengan cara direbus atau ditim dahulu. Selain itu, ubi ungu juga bisa menjadi aneka olahan kue yang sedap dan bergizi. Agar lebih praktis kamu bisa membuat camilan sehat menggunakan tepung ubi ungu. Jadi, kamu tidak melulu mengonsumsi ubi dengan cara direbus atau dikukus.


Apalagi saat ini tepung ubi ungu sudah bisa dibeli di berbagai online shop, salah satunya dari Healthy Choice. Dengan tepung ubi ungu organik kamu bisa mengolahnya menjadi berbagai jenis camilan yang lebih sehat dan sekaligus sebagai pengganti kopi di pagi hari.


6.Air Putih

Air putih memang sering kali dianggap sepele, namun peranannya sangat penting bagi tubuh. Ketika tubuh terhidrasi dengan baik, organ-organ tubuh, termasuk otak, bisa berfungsi optimal. Kekurangan cairan dapat membuat tubuh terasa lemas, lesu, dan bahkan mengantuk, yang tentu saja dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.

Terkadang air putih saja bisa membuat kamu bosan. Oleh karena itu, siasati dengan menggunakan buah-buahan dengan cara mengolahnya menjadi infused water untuk memberikan rasa manis dan segar. Selain itu, kamu juga bisa membuat teh herbal tanpa gula untuk memberikan efek tenang.


Nah, itulah beberapa makanan dan minuman sebagai substitusi kopi yang masih memberikan efek samping pada beberapa orang. Dari sekian makanan pengganti kopi di atas, mana yang menurut kamu paling memberi pengaruh besar dalam hal menambah semangat? Agar tidak cepat bosan, kamu juga bisa berkreasi melalui camilan sehat lain yang diolah dari bahan organik, seperti beras merah, tepung pisang, dan gandum utuh. Bahan makanan organik tersebut bisa kamu dapatkan di Healthy Choice, klik di sini untuk berbelanja.

 

Baca juga: 7 Resep MPASI Tepung Beras Organik yang Sehat dan Enak

Baca juga: Bikin Kaget, Ini Manfaat Baik Ubi Ungu yang Jarang Diketahui


Older Post Newer Post

Leave a comment

Please note, comments must be approved before they are published