Ingin menaikkan berat badan dengan cepat? Ternyata makan makanan yang banyak tidak bisa menaikkan berat badan begitu saja lho. Kamu juga mesti memerhatikan asupan gizi pada makanan tersebut. Lantas, apa saja makanan yang sebaiknya dikonsumsi untuk menambah berat badan?
Daftar Makanan untuk Menambah Berat Badan
Sumber foto: Google
Secara umum, untuk menambah berat badan kamu harus menambah jumlah kalori harian atau surplus kalori dari makanan yang tepat. Kamu bisa meningkatkan asupan kalori supaya berat badan bertambah dengan mengonsumsi makanan berikut ini:
Gantilah beras merah organik, kamu bisa mendapatkan karbohidrat dari nasi putih karena kalorinya yang lebih tinggi. Dalam 100 gram nasi putih mengandung 130 kalori dan 28,2 gram karbohidrat. Nasi juga cocok dikonsumsi dengan berbagai lauk dan sayuran. Apalagi di Indonesia nasi adalah makanan pokok utama sebagian besar masyarakatnya.
Kentang adalah sumber karbohidrat kompleks yang menyuplai energi dalam bentuk glukosa dan sebagian disimpan sebagai glikogen di dalam tubuh.
Menurut penelitian dalam jurnal Nutrition Reviews (2018), glikogen ini berfungsi sebagai bahan bakar tambahan saat seseorang berolahraga atau menjalani aktivitas.
Kandungan kalori pada kentang juga cukup tinggi. Setiap 100 gram kentang rebus memiliki 87 kkal dan 20,1 gram karbohidrat.
Sumber karbohidrat lain yang juga mudah ditemui yaitu roti gandum. Jenis makanan sederhana ini menyediakan kalori yang dibutuhkan oleh tubuh.
Dua helai roti gandum utuh memiliki 138 kalori, belum termasuk sumber gizi lainnya yang ditambahkan dalam roti.
Agar berat badan cepat bertambah, kamu bisa membuat sandwich dengan menambahkan makanan tinggi protein, seperti daging, keju, dan telur.
Sumber foto: Google
Daging merah seperti daging sapi, kerbau, atau kambing adalah sumber protein yang dapat membantu pembentukan otot tubuh.
Jika dibarengi dengan olahraga secara rutin, hal ini bisa menambah berat badan. Jika ingin lebih cepat gemuk, kamu bisa memilih potongan daging berlemak. Setiap 100 gram daging sapi berlemak, terkandung 273 kkal, 22 gram lemak, dan 17,5 gram protein.
Produk olahan satu ini juga bisa membantu menaikkan berat badan. Dalam 100 gram penyajian keju cheddar mengandung 429 kalori, 35 gram lemak, dan 25 gram protein.
Kamu juga memilih varian keju yang lebih sehat, seperti keju feta, parmesan, atau mozzarella. Setiap jenis keju memiliki tekstur dan rasa khasnya masing-masing. Contohnya, mozzarella yang bertekstur lentur dan parmesan berbentuk bubuk sehingga memudahkan jika ingin ingin ditambahkan pada makanan.
Hindari sereal olahan dan ganti ke sereal yang lebih sehat, seperti oat yang dimasak dengan susu. Kamu bisa memperoleh 165 kalori dari 1 cangkir oatmeal matang. Jumlah ini tidak termasuk kalori dari susu atau topping yang kamu tambahkan.
Buah berwarna hijau ini merupakan sumber lemak sehat. Selain itu, buah alpukat juga mengandung kalori, vitamin, dan mineral penting lainnya.
Dalam 100 gram alpukat segar terdapat 85 kalori, 7,7 karbohidrat, 6,5 gram lemak, dan 0,9 gram protein. Kamu bisa mengonsumsi alpukat secara langsung, atau menambahkan ke dalam salad, sandwich atau dijadikan jus.
Sumber foto: Google
Tidak hanya mudah didapatkan, rasa makanan di atas juga enak sehingga mudah diterima oleh lidah. Nah, sekarang kamu bisa mendapatkan aneka bahan makanan penambah berat badan namun tetap sehat di Healthy Choice. Klik di sini dan dapatkan aneka produk bahan makanan sehat sesuai kebutuhanmu.
Baca juga: Kombinasi Diet Sehat dan Olahraga: Mencapai Keseimbangan untuk Kesehatan Optimal