“Duh, sudah tengah malam, tapi malah lapar lagi”
Biasanya, kalau perut tiba-tiba lapar di tengah malam, apa yang kamu buat? Mi atau malah makan fast food? Memang, ujung-ujungnya tidak jauh dari camilan tidak sehat ini, ya. Padahal, banyak camilan sehat yang bisa kamu konsumsi ketika tengah malam, lho. Selain menyehatkan, mengonsumsi camilan sehat ini pas tengah malam tentu tidak akan membuat berat badanmu naik.
Lantas, camilan sehat manakah yang sebaiknya dikonsumsi ketika lapar tengah malam? Cek daftarnya di sini, yuk!
Buah
Melansir dari Alodokter, buah dikenal sebagai salah satu makanan yang menyimpan berbagai kandungan nutrisi seperti mineral, vitamin, serat, dan lainnya. Maka dari itu, mengonsumsi camilan sehat ini ketika tengah malam tidak akan memberikan dampak buruk pada kesehatan.
Beberapa jenis buah-buahan yang sebaiknya dikonsumsi saat tengah malam adalah sebagai berikut:
- Pisang: kaya kandungan nutrisi, salah satunya magnesium yang bermanfaat untuk memberikan efek tenang pada tubuh. Selain itu, buah pisang juga mengandung melatonin dan serotonin yang dapat membantu tidur lebih lelap di malam hari.
- Kiwi: rendah kalori sehingga aman dikonsumsi saat tengah malam. Selain rendah kalori, kiwi juga kaya kandungan melatonin dan dan serotonin, sehingga membuat tubuh semakin rileks ketika beristirahat.
- Apel: apel juga rendah kalori karena itulah cocok dijadikan sebagai camilan sehat jika kamu lapar di tengah malam. Bukan cuma itu, apel juga tinggi serat sehingga bisa membuat kenyang lebih lama.
- Ceri: kandungan melatonin yang tersimpan dalam buah ceri dapat membantu mengendalikan jam internal tubuh. Misalnya, waktu tidur, waktu bangun, dan lainnya. Bahkan, konsumsi buah ceri juga dapat mengatasi insomnia dan sakit kepala.
Telur Rebus
Selain buah-buahan, telur rebus pun cocok dikonsumsi saat tengah malam. Pasalnya, dalam satu butir telur rebus hanya mengandung sekitar 78 kalori, sehingga jika dikonsumsi tengah malam tidak akan membuat berat badanmu naik. Selain itu, telur rebus juga mengandung protein yang memberikan efek kenyang lebih lama.
Jadi, bisa mencegahmu makan berlebihan di tengah malam. Supaya semakin nikmat, kamu bisa mengonsumsi telur rebus yang dicampurkan dengan keju rendah lemak, sayuran rebus, dan lainnya.
Kacang Almond
Mengonsumsi sekitar 14 biji atau satu genggam tangan kacang almond hanya mengandung sekitar 97 kalori. Jika kamu mengonsumsi camilan sehat ini saat tengah malam tidak akan menyebabkan kenaikan berat badan. Selain rendah kalori, kacang almond juga mengandung protein dan serat.
Kedua kandungan ini bermanfaat untuk membantu mengurangi lemak perut, meningkatkan metabolisme tubuh, dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Selain dimakan utuh, kacang almond juga bisa kamu olah dengan cara dipanggang, dicampurkan ke camilan lainnya, dan sebagainya.
Greek Yoghurt
Camilan lain yang tidak kalah enak dan sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi pada saat tengah malam adalah greek yoghurt. Tidak jauh berbeda dengan camilan lainnya, camilan satu ini juga tidak akan memicu kenaikan berat badan. Sebab, camilan ini hanya mengandung sekitar 73 kalori per 100 gram.
Bahkan, dibandingkan dengan yoghurt biasa, greek yoghurt menyimpan kandungan protein dua kali lebih banyak. Maka dari itu, kalau dikonsumsi dapat membantu mengontrol nafsu makan dan membuat kenyang lebih lama. Agar semakin lezat, kamu bisa mengonsumsi greek yoghurt dengan biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan, dan madu.
Selain camilan yang dituliskan di atas, kamu juga bisa mengonsumsi beberapa camilan lainnya, seperti:
- Ubi Jalar
- Popcorn
- Crackers
- Oatmeal
- Edamame
- Puding chia
- Dark chocolate
- Sereal gandum
- Susu rendah lemak
Kalau mau camilan yang lebih praktis, kamu bisa memilih beberapa camilan sehat dari Healthy Choice, berikut list-nya:
- Healthy Choice Almond Choco Brownie Chips 100gr
- Healthy Choice Dark Choco Brownie Chips 100gr
- Healthy Choice Old Fashioned Sorghum Cookies 100gr
- Healthy Choice Mini Choco Almond Sorghum Cookies 100gr
- Bob's Red Mill Selai Kacang Coklat & Gandum Bar 50gr
- Healthy Choice Choco Nut Granola Cereal 300gr
Semua produk dari Healthy Choice sudah tersertifikasi organik oleh Organik Indonesia. Bukan cuma itu, selama proses budidaya dan produksi, produk Healthy Choice juga tidak terpapar bahan kimia berbahaya seperti pestisida, herbisida, dan sebagainya sehingga aman dikonsumsi dan diolah untuk berbagai jenis makanan.
Produknya bisa dicek di Instagram Healthy Choice dan pembelian produknya bisa dilakukan di sini atau hubungi kami.
Baca Juga: Mau Turunkan Berat Badan? Coba Diet Intermittent Fasting, Yuk!
Baca Juga: Rekomendasi 6 Menu Masakan Harian untuk Pengidap Diabetes