Ibu hamil biasa mengalami mual dan muntah masa kehamilan trisemester pertama. Ini adalah hal normal dan bisa jadi tanda kehamilan yang sehat. Meski begitu, kondisi ini bisa membuat bumil tidak nyaman.
Nah, selama ini jahe merah dianggap mampu membantu meredakan mual. Lalu, benarkah jahe dapat menghilangkan mual ketika hamil? Adakah makanan lain yang mampu mengatasinya?
Makanan untuk Mengatasi Mual saat Hamil
Sumber foto: Google
Berikut ini beberapa pilihan makanan untuk menghilangkan mual saat hamil yang bisa dikonsumsi oleh bumil agar tetap bisa makan dengan lahap.
Ibu hamil sering mengalami mual pada pagi hari saat bangun tidur. Untuk mencegahnya, cobalah bagun secara perlahan dan tak langsung berdiri. Kemudian bisa dilanjutkan dengan makan biskuit atau roti bakar.
Meski dinilai ampuh mencegah mual, namun perlu dicatat sebaiknya jangan tambahkan mentega atau margarin pada biskuit atau roti, karena justru dapat memicu mual.
Dibandingkan makanan panas, makanan bersuhu dingin lebih cocok untuk mengatasi mual pada ibu hamil. Es krim, yoghurt, atau buah potong dingin bisa menjadi pilihan karena makanan ini tidak beraroma kuat.
Makan makanan yang tinggi protein bisa mengurangi mual pada bumil. Selain daging, tahu dan tempe, selai kacang juga bisa jadi pilihan makanan tinggi protein yang aman dikonsumsi jika tidak memiliki alergi terhadap kacang.
Selain itu, makanan tinggi protein disebut-sebut dapat meningkatkan hormon yang berperan untuk menormalkan gerakan lambung yang berlebihan saat mual.
Sayuran dan buah dapat membantu menurunkan produksi asam lambung, kondisi ini yang akhirnya bisa mengurangi rasa mual.
Selain itu, serat juga mampu melancarkan pencernaan selama kehamilan. Sebaiknya selalu sertakan makanan berserat dalam menu makan sehari-hari.
Makanan yang mengandung vitamin B6 baik dikonsumsi oleh ibu hamil, termasuk roti gandum, oat, sereal, papaya, alpukat, kacang polong, kacang tanah, dan ikan. Bumil bisa mengonsumsi daging ayam dan sapi untuk mencukupi kebutuhan vitamin B6.
Sup adalah makanan yang mudah ditoleransi oleh bumil karena cenderung lebih mudah dicerna lambung. semangkuk sup dapat mengembalikan cairan elektrolit yang hilang setelah muntah.
Rempah satu ini memang dikenal sejak lama untuk membantu mengatasi gangguan pencernaan seperti mual dan muntah.
Jahe merah mengandung zat aktif yang berinteraksi dengan sistem saraf pusat dan perut untuk meredakan mual. Berbagai makanan yang terbuat atau mengandung jahe dapat menjadi pilihan menu untuk ibu hamil.
Selain memiliki rasa dan aroma yang menyegarkan, lemon ternyata juga dapat menghilangkan mual ketika hamil. Caranya mudah, ambil irisan lemon dan masukkan ke dalam segelas air.
Ibu hamil yang mengalami mual disertai dehidrasi bisa mengonsumsi buah pisang. Pisang akan membantu mengembalikan kalium dan potasium yang hilang ketika muntah.
Aroma daun mint yang kuat dan menyegarkan akan meringankan rasa mual pada ibu hamil. Mengonsumsinya mentah atau menjadikannya teh dipercaya ampuh untuk mengobati mual.
Itulah 10 jenis makanan yang bisa dijadikan pilihan untuk mencegah dan mengatasi mual saat hamil. Kamu bisa menambahkan makanan-makanan di atas ke dalam menu harian karena cukup mudah dijumpai.
Bahkan, sekarang kamu bisa mendapatkan ekstrak jahe merah murni di Healthy Choice. Cocok dan praktis dikonsumsi sehari-hari nih!
Baca juga: Pilihan Makanan Sehat untuk Mencegah Anemia pada Ibu Hamil
Baca juga: 5 Camilan Ibu Hamil yang Dipercaya Bisa Melancarkan Persalinan